Эти упражнения позволяют человеку стимулировать, а затем и
сбалансировать активность мозга
1.
Исходное положение (ИП): сесть прямо и положить ноги на пол. Поместите левую
пятку на колено правой ноги. (В этот момент левое колено должно быть согнуто
под углом влево). Затем положите правую руку на верхушку левой ступни, и
наконец, скрестите левую руку над
правым запястьем, обхватывая левую ступню под
этой аркой. (Обратите внимание, чтобы ваши кисти были перекинуты крест-накрест,
причем одна рука сжимала верхнюю часть ступни, а вторая рука обхватывала
подошву. Если ваши руки размещены правильно, левая кисть расположится над
правой кистью).
2.
Посидите в этой позе несколько минут, затем рассоедините ноги, убирая ступни на
пол, но не касаясь его. Последняя стадия этого упражнения заключается в том,
чтобы соединить подушечки пальцев вместе и подержать их в таком состоянии
несколько минут.
Упражнения для мышц лица.
1.
Вдохните глубоко: через нос, расширив ноздри; надуйте щеки и с силой лелайте
выдох толчками через сомкнутые губы. Повторите 3-4 раза.
2.
То же самое, удерживая на месте углы рта указательными пальцами.
3.
Сделайте вдох через нос и с силой толчками выдыхайте через левый уголок рта,
надув левую щеку. Затем то же самое повторите для правой щеки. Упражнение
повторите 3-4 раза.
4.
Надуйте щеки, перекатывайте воздух с левой стороны на правую и обратно.
Эти упражнения заставляют работать мышцы щек, расправляют вертикальные складки
около рта.(так же полезны для дам)
5.
Приоткройте и затем сомкните губы, не разжимая челюстей. Повторите 5-6 раз.
6.
Произнесите звуки "а", "и", "о", "ы"
5-6 раз.
7.
Приложите ладони к щекам, указательные и безымянные пальцы наложите на уголки
глаз. Средними пальцами слегка придавите верхние веки открытых глаз.
Зажмуривайте с силой глаза, противодействуя этому средними пальцами. Повторите
4-5 раз.
8.
Плотно сомкните веки на 5 секунд, затем широко откройте глаза на те же 5
секунд, не морща при этом лоб. Повторите 3-4 раза.
9.
Не поворачивая головы, следите глазами за медленно качающимся маятником. Каждые
10 секунд закрывайте глаза и считайте до 3. Проделайте такое упражнение 5-6
раз.
10.
Производите медленные круговые движения глазами, будто следите за большим
колесом, вращающимся два раза в одну и два раза в другую сторону. Повторите 2-4
раза.
11.
Держа голову прямо и неподвижно, поднимите глаза вверх до отказа (лоб не
морщить), а затем вниз. В верхнем и нижнем положении удерживайте глаза по 2
секунды, после чего закройте глаза на 3 секунды. Повторите 3-4 раза.
12.
Быстро считая до 10, моргайте веками на каждый счет, а через 3 секунды отдыха с
закрытыми глазами делайте то же. Повторите 3-6 раз.
Упражнения для глаз улучшают кровоснабжение глазных мышц и тканей вокруг глаз.
13.
Поверните голову вправо, затем влево до отказа и опустите ее на грудь, сделав
выдох и расслабив мышцы. Это упражнение обеспечивает прилив крови к лицу.
Упражнение повторите 2-3 раза.
Упражнения для ушных раковин.
У кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка - это упражнение выполнять нельзя!
Каждое упражнение следует выполнять не менее 8-10 раз сначала в одном
направлении, а затем в другом.
1.
Тянем ушные раковины вниз так, чтобы оттянулось внутреннее ухо. Легкое
расслабление чередуем с более выраженным напряжением. Потом аналогично
несколько раз вверх.
2.
Возьмитесь за середину ушной раковины. Тянем в стороны и чуть назад от
наружного слухового прохода. С каждым новым движением оттягиваем уши ка к можно
дальше, дальше, дальше... Если внутри уха возникает ощущение растягивания,
значит, Вы все делаете правильно.
3.
Теперь круговые движения. Опять схватите все ухо полностью, держите в руке, как
чебурек. По кругу начали крутить. Уши горят?! Очень хорошо! Плечи поправили!
Выполняйте упражнение с чувством.
4.
Меняем захват ушной раковины. Ладонь, основанием большого пальца плотно
прижимаем к ушам таким образом, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. (Ладони
удобно развернуть так, чтобы пальцы были направлены назад.) Выполняем круговые
движения в обе стороны.
5.
Затем движения останавливаем. Еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко
отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание держим в ушах.
Новая книга жми и качай
Новая книга жми и качай
Комментариев нет:
Отправить комментарий